のほほんのブログ

北海道在住の北海道大好きな管理人が北海道をメインに書いている雑記ブログです

運動

ランニングを継続させるコツ

投稿日:2018-07-16 更新日:

会社の健康診断で引っかかって「何か運動を始めなければ」または「ランニングを始めたけど、つらくて三日でやめてしまった」という方も多いのではないでしょうか?

ランニングは体に良いのわかっているが、続ける、継続するのって難しいですよね。

特に運動習慣のない方にとってはただただ、つらいだけだと思います。

しかし、このままでは健康診断の数値は全く変化しませんよね。

ランニングを継続させるコツ

ランニング後のシャワーの気持ち良さを味わう

955169

ランニング後のシャワーは本当に気持ちいいですよ。

仕事での変な疲れが出ていったような感じになり、気持ちが爽快になります。

普段の生活で汗を全くかいていない方も多いのではないでしょうか?

実際汗をかくことによって体の老廃物の数パーセントしか排出されていないのですが、汗をかいてシャワーを浴びることによって「会社での変な疲れが出ていった」という自己満足が得られます(笑)

目標を設定するが高くはしない

「何か運動を始めなければ」と思い、

よし「週5回早朝に30分ランニングをしよう」としてもなかなか続きませんよね。

運動習慣のない方が30分走ることじたい、つらいきついと思います。

まずは「週2回30分程度ウォーキングかランニングをしよう」ぐらいが丁度いいです。

成果を記録する

ijmaki

無料のスマホアプリで記録して、後から確認して自分の成長や成果を確認するとモチベーションがアップしますよ。

毎朝の体重・走行距離(またはウォーキング時間)

この2項目を記録することによって気持ちに張合いがでてきますよ。

一喜一憂しないで長い目で確認していきましょう。

GPSランニングウォッチで距離を確認する

スマホアプリでも距離が確認できますが、GPSランニングウォッチのほうがより簡単に距離が確認できます。

人間は不思議なもので例えば 4.8km と表示されれば「あと200mなんとか走ろう」と思ってしまいます。

「なんとか区切りのがいいところにしよう」と考えます。

そして少しづつ距離が伸びていきます。

ランニングした日の夜ふと考える

geralt

ランニングは体に良いのは皆さん十分わかっていますよね。

しかし、続かない、つらくてほとんどの方はランニング・運動・走るということをやめてしまうのです。

ランニングした日の夜ふと考えて下さい。

ビール飲みながらテレビをボーっと見ながらでもいいです。

「今日朝30分走ってよかったなぁ」ときっと思います!!

これが仕事だと「あーなんで後輩にあんなことを言ってしまったんだろう」とか「もっときちんと確認してからやったほうがよかったな」とか自分がその日やったことに対して後悔することがたくさんでてくると思います。

しかし運動・ランニング・走ることに関してやったことに後悔することは全くないのです。

  運動して後悔することはありません!

  走って後悔することはありません!

  歩いて後悔することはありません!

「なんで今日30分も走ってしまったんだろう」とは絶対思いません。

「30分走ろうと思ったけど結局33分走れて良かった」と思います。

ランニングを単純に考えて

ただ走ればいいだけなのです。

ただ単に時間距離を伸ばせばいいだけなのです。

仕事などは難し問題がたくさんあり、ただやればいいだけではない場合が多いのですが、ランニングは単純にやればいいだけなのです。

まとめ

特にランニングした日の夜ふと考えることが重要です。

考えることによって気持ちが続いていきますし、継続させることができます。

継続しなければ意味がありません。

例えば体重60kmの方が5km走ったとして約300キロカロリーしか消費できないのです。

300キロカロリーといったら、ご飯茶椀1杯ぐらいです。

それぐらいしは消費されていないのです。

ですから継続することが大事なのです。

週2回30分程度のランニング・運動をぜひ1年2年継続させてください。

どんどん健康に近づいていきますよ。

こちらの関連記事もよければ⇒ランニングはやはり身体に良いこれだけの理由

-運動
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ランニングはやはり身体に良いこれだけの理由

skeeze / ランニングしてますか? 私は高校時代からランニングを初め、会社に就職し一時仕事が忙しく中断しましたが、今では会社が休みの日を利用してのんびりランニングしてます。 気が付けば数年以上続 …

スキースクールで上達が加速する2つの方法!

PublicDomainPictures / スキーが上手になるには、スキースクールで教えてもらうのが一番です! 料金はかかりますが、少しでも上達したければレッスンを受けることおすすめします。私自身レ …

ビルドアップ走・ランニング初心者が速く走れるようになれる最強の練習方法

ijmaki /  ランニング初心者が速く走れるようになる練習法それは ビルドアップ走です! 具体的にいいますと「自然なぺースアップに身を任せるビルドアップ走」です ランニング初心者がとりあえず、長い …

プッシュアップバーで腹筋を鍛える初心者におすすめの方法!

  プッシュアップバーは主に大胸筋全体を鍛えることができ、比較的安く購入することができます。 また置き場所にも困らない最強の筋トレグッズですが、通常のトレーニングで鍛えられる大胸筋や上腕三頭 …

スキーのコブをとりあえず滑りきるためのたった一つのコツ!

Up-Free / 私はSAJ2級ですが3シーズンかけてやっと1級種目の不整地を滑りきることができるようになりました! 2級合格した方は次に1級を目指すと思いますが、この不整地(コブ斜面)が苦手な方は …

プロフィール

北海道在住の北海道大大大好な管理人のほほんです!

北海道をメインに健康・献血・観光地めぐり・旅行・スキーなど楽しく情報発信しています!

お酒と運動が好きだけど運動音痴な中年(笑)ですが、皆さん仲良くしてくださ~い

北海道大好っす!