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足首の内側の痛みは後脛骨筋膜炎だった!症状や治す方法について

投稿日:2018-09-15 更新日:

最近約1か月ぐらい前からですが、足首のくるぶし内側の痛みというか違和感が強くなり病院で受診しました!

走った直後に痛みがでて全然よくならないので・・

結果「後脛骨筋膜炎」っていう診断結果でした。

後脛骨筋膜炎の原因

最近運動あまりしていないな~って思って、たまたま3連休でもあったので、3日連続で毎日20km程度をランニングしました。

やっぱ走るのって気持ちいいな~とか思って、特に筋肉疲労などは感じず心地良い疲労感だったのでしたが、これが原因でした。

今思うと、やはり運動は少しずつ量を増やしたほうが良かったですね。

突然、思い出したように走るのは良くないってことですね。

足首(くるぶし)内側に痛みが・・・

3日目走り終わった直後からなんだか足首に違和感?痛みかな?ぐらいを感じましたが、まぁ一晩寝れば大丈夫だと思いましたが、次の日朝起きて、足を地面につけると激痛が

 

痛い~

 

ここに激痛が、

うわ~やってしまった!

しかし、歩いていると痛みは少なくなり、なんとか普通に歩くことはできました。

患部を押すと少し痛みがありますが、我慢できる痛みなので通常通り会社に出勤

それから1週間程度は、朝起きてすぐ足を地面につけると痛みがありますが、歩くとだんだん痛みは少なくなっていくという毎日でした。

1週間ぐらいで痛みは和らいできましたが、仕事中でも違和感のある状態

(;´д`)トホホ

まぁ、普通に仕事はできる状態なので「放置しておけば治るかな」って感じでしたが・・

10日後、約30分走れた

痛みが出てから10日後、足首の痛みは和らぎ違和感はありましたが・・・ちょっと走ろうと思い

普通に走ることができました。

次の日も走ってみると違和感がありますが、走ることはできます。しかし患部触ってみると痛みがあり、走った直後は歩くたびに痛みがでてきました。

これはもう自然に治ることはないな~って感じです

またまた(;´д`)トホホ

痛みでてから1か月後、整形外科で受診

レントゲンなど検査を受け

受診結果「後脛骨筋膜炎」

とりあえず結果がわかって安心しました。

大きなランニング障害ではなく、運動しながら治すことも可能ということでした。

ちなみに

ここの痛みは「アキレス腱炎」

アキレス腱がぎすぎすしてアキレス腱を伸ばすたびに痛みがあるそうです。

ここはの痛みは「足底筋膜炎」

足を地面につけると足裏に痛みがあるそうです。

先生からきちんとランニング障害について説明を受けると、安心しますしなるほど~って感じです。

なお、レントゲンに異常はないので骨は異常なしでした。

このくるぶし上部の痛みは「疲労骨折」の可能性があるそうです(すみませんが私は医者ではないので、先生の説明をかいてますのであしからず・・)

治すにはどうすればいいのか?

まずは患部を安静にしてできればランニングは1か月から2か月は控えてることが理想です。

しかし、今の状態は初期の段階なので、運動しながら治すことも可能ですが、足首に負荷のかかることは避けてください

足首全体の筋力強化もやってください

早く治すためには

ストレッチ・運動後のアイシング・タオルギャザーなどをやって下さいとのことでした。

ストレッチは足首だけではなく全身のストレッチ

運動後のアイシング(20分程度)することによりアイシング後血行が促進されてます

タオルギャザーという足指・足首含めた全体の筋力強化方法です。

やり方

・足指を開く→足指を閉じる 繰り返しタオルを引き寄せます

やってみると結構きついです(笑)

まとめ

後脛骨筋膜炎の症状

・足首内側くるぶし付近の痛み違和感

・起床後地面に着いた瞬間が一番痛いが、しだいに和らぐ

・30分程度は走れるが、直後は歩くときも痛みあり

後脛骨筋膜炎の治療法

・全身のストレッチ、アイシング、タオルギャザー

やはり突然長い距離を走るのはいけませんね。反省します!中年になると筋力も自然に落ちているので、若い時のようにはいきませんね。

これから毎日地道に治していこうと思います。

なお、やはりなんらかの痛みがでたら病院に行くことおすすめしますよ。

知り合いに足が痛くてマッサージ等通っていましたが、なかなかよくならず受診すると「疲労骨折」だったってことありますからね!

まずは病院行きましょう~

 

『走っている時の痛みってまだまだあるんですよ~手術が必要かも??ってこともあるので気をつけましょう!詳しくは以下の記事をどうぞです』

ランニングの故障に注意!手術が必要な場合もあります

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