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プッシュアップバー

プッシュアップバーで腹筋を鍛える初心者におすすめの方法!

投稿日:2018-09-24 更新日:

 

プッシュアップバーは主に大胸筋全体を鍛えることができ、比較的安く購入することができます。

また置き場所にも困らない最強の筋トレグッズですが、通常のトレーニングで鍛えられる大胸筋や上腕三頭筋・三角筋以外にも腹筋を鍛えることができるんですよ~

実際購入しても、説明書には大胸筋などを鍛える方法しか説明がない場合も多いのではないでしょうか?

プッシュアップバーは様々なトレーニングができる最強のトレーニンググッズですので、今回は腹筋にフォーカスしてトレーニング方法を紹介します。

なお、初心者におすすめの腹筋を鍛える方法なので、すでにできる方にはあまり向きませんのでご了承くださいね。

トレーニング前に筋力チェック

最低10回はプッシュアップバーを使用して腕立てできますか?

もしできなければ、まずはプッシュアップバーを使わないで通常の腕立て伏せでトレーニングお願いします。

最低10回はプッシュアップバーを使用した腕立てができないと、腹筋を鍛える方法は厳しいかと思います。

10回できる方も次の点を意識して下さい

・体の線は常に一直線に心がける

・目線は下を見ないで、常に前を見る

・体を下げる時、息を吸う・体を上げる時、息をはく

以上の3点を意識して、出来ていればいよいよ腹筋運動へ移ります。

腹直筋を鍛える方法

いきなり激しい図ですみません。ここまで足を上げないでください(笑)

体操選手のようにL字の姿勢に!L字姿勢で10秒固定

注意すること

・きついですが呼吸はとめないで下さい

・腹筋を意識する

・体はやや後方へ

・バーを持つ手は腰の位置に密着させる

まずは10秒チャレンジしましょう!

初心者の方はかなりきつく感じるでしょうね。もしできなけば無理しなにですぐやめてください。無理は禁物です。

腹筋の中の腹直筋が鍛えられます!

L字がどうしてもできない方は

L字ができない方は、かかとを地面につけてください。

なお、お尻はつけないで下さいね。つけてしまったら全くトレーニング効果はなくなってしまうので(笑)

これで、かなり楽になったかと思います。

L字足つけ状態で10秒固定×3セット目指しましょう!

腹斜筋を鍛える方法

脚を左右へ10往復してください。

注意すること

・バーを持つ両手は常に腰の位置に密着

・L字のままの状態で左右へ動かすだけ(ぶれないで)

・腹筋を常に意識する

・目線は常に正面をみる

・態勢維持できなければ即中止する

・L字姿勢が理想ですが、出来ない方は足をつけた状態でやってください

腹斜筋が鍛えられます。

まずは10往復目指しましょう!

まとめ

以上2種目の初心者におすすめの腹筋を鍛える方法を紹介しました。腹筋を鍛えるトレーニングメニューは

・L字固定10秒×3セット

・左右足振り10往復

まずはこのメニューができるように目指しましょう!できるようになれば、自分なりに回数セット数増やなどアレンジしていってくださいね。

最後にどうしても筋力トレーニングになりますので無理は禁物です。腰にも負担がきますので無理せずトレーニングやっていってくださいね。

 

『プッシュアップバーについて実際の購入経験から記事かいてますよ!詳しくは以下の記事をどうぞです』

プッシュアップバー最強の筋トレグッズです!1年以上継続しています

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