プッシュアップバーの効果と大胸筋の部位ごとの鍛え方！

プッシュアップバーを１度でも使ったことがある方はわかると思いますが、通常の腕立て伏せより、約１．５倍きつく感じませんか？（笑）

私のおすすめの筋トレグッズです！

使い方も簡単でバーを握ってただプッシュアップするだけ！

通常のプッシュアップより強度が増しているので、効果的なトレーニングができます。

主に上半身を鍛えることができ、その中でも大胸筋に大きく負荷がかかり大胸筋を鍛えるにはうってつけの筋トレグッズですよ。

プッシュアップバーを使うことによって得られる効果と大胸筋を上部・下部・内部・外側と部位ごとに鍛えるトレーニング方法を紹介します！

プッシュアップバーの効果

負荷が強くなりより鍛えることができる

通常のプッシュアップでも大胸筋・背筋・腹筋等を鍛えることができるのですが、プッシュアップバーを使用すると、通常のプッシュアップに比べて、両手の位置が低い位置にいきます

よって大胸筋などの筋肉がストレッチされて今まで刺激を受けなかった部位まで刺激を受け、またより強度が強くなるため、より強度を増したトレーニングが可能になります。

実際私が継続して使っている理由はこちら

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手首が痛くならない

通常腕立て伏せの姿勢を取るとこのように、手首に負担がかかります。私はよく手首が痛くなることがたびたびありました。

プッシュアップバーを使うとこのように手首に負担がかかりません！そしてバーを握っているのでしっかり力が入る感覚になります。

私はプッシュアップバーにしてから手首が痛くなることはなくなりました。このことが一番大きな発見です。

プッシュアップバーで鍛えられる部位

プッシュアップバーを使用すると主に次の部位が鍛えられます

・三角筋前部　肩を覆っているのが三角筋ですがその前部

・上腕三頭筋　いわゆる力こぶの裏側の筋肉です

・大胸筋　最も大きな負荷がかかり鍛えることができます

大胸筋上部の鍛え方

プッシュアップバーをよく見るとこのように傾斜がついています。この斜めの傾斜を利用してトレーニングします。

このように「逆ハの字」の角度にしてトレーニングすると大胸筋上部を鍛えることができます。

低い方のバーを手前に置きます

主に大胸筋上部を鍛えることができます

大胸筋下部の鍛え方

このように「ハの字」の角度にしてトレーニングします。

高い方のバーを手前に置きます

主に大胸筋下部を鍛えることができます

大胸筋外側の鍛え方

通常時よりも外側に手をつけます。

通常より強度増しますので、きついと感じる方は膝をついてやってみてください。

主に大胸筋外側と三角筋が鍛えられますが、大胸筋に多くの負荷がかかります。

大胸筋内側の鍛え方

手を置く場所を内側にします。窮屈に感じますが、目線は下を見ないで、常に前を見るよう心掛けて下さい。

主に大胸筋内側と上腕三頭筋が鍛えられますが、大胸筋に多く負荷がかかります。

まとめ

紹介したとおりプッシュアップバーを使用すると大胸筋に大きく負荷がかかり鍛えることができます。

大胸筋の中でも

・大胸筋上部

・大胸筋下部

・大胸筋内部

・大胸筋外側

を部位ごと効果的にトレーニングすることができます！もうプッシュアップバーを使わない手はないですね（笑）

そしてなんとプッシュアップバーで腹筋も鍛えることができるんです！

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通常１５００円程度で購入できますが、１００均ダイソーやニトリでも安く買うこともできますよ！

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