のほほんのブログ

日常のことや実際の体験など、思いつくまま書いてます!

運動

プッシュアップバーの効果と大胸筋の部位ごとの鍛え方!

投稿日:

プッシュアップバーを1度でも使ったことがある方はわかると思いますが、通常の腕立て伏せより、約1.5倍きつく感じませんか?(笑)

私のおすすめの筋トレグッズです!

使い方も簡単でバーを握ってただプッシュアップするだけ!

通常のプッシュアップより強度が増しているので、効果的なトレーニングができます。

主に上半身を鍛えることができ、その中でも大胸筋に大きく負荷がかかり大胸筋を鍛えるにはうってつけの筋トレグッズですよ。

プッシュアップバーを使うことによって得られる効果と大胸筋を上部・下部・内部・外側と部位ごとに鍛えるトレーニング方法を紹介します!

プッシュアップバーの効果

負荷が強くなりより鍛えることができる

通常のプッシュアップでも大胸筋・背筋・腹筋等を鍛えることができるのですが、プッシュアップバーを使用すると、通常のプッシュアップに比べて、両手の位置が低い位置にいきます

よって大胸筋などの筋肉がストレッチされて今まで刺激を受けなかった部位まで刺激を受け、またより強度が強くなるため、より強度を増したトレーニングが可能になります。

手首が痛くならない

通常腕立て伏せの姿勢を取るとこのように、手首に負担がかかります。私はよく手首が痛くなることがたびたびありました。

プッシュアップバーを使うとこのように手首に負担がかかりません!そしてバーを握っているのでしっかり力が入る感覚になります。

私はプッシュアップバーにしてから手首が痛くなることはなくなりました。このことが一番大きな発見です。

プッシュアップバーで鍛えられる部位

プッシュアップバーを使用すると主に次の部位が鍛えられます

・三角筋前部 肩を覆っているのが三角筋ですがその前部

・上腕三頭筋 いわゆる力こぶの裏側の筋肉です

・大胸筋 最も大きな負荷がかかり鍛えることができます

大胸筋上部の鍛え方

プッシュアップバーをよく見るとこのように傾斜がついています。この斜めの傾斜を利用してトレーニングします。

このように「逆ハの字」の角度にしてトレーニングすると大胸筋上部を鍛えることができます。

低い方のバーを手前に置きます

主に大胸筋上部を鍛えることができます

大胸筋下部の鍛え方

このように「ハの字」の角度にしてトレーニングします。

高い方のバーを手前に置きます

主に大胸筋下部を鍛えることができます

大胸筋外側の鍛え方

通常時よりも外側に手をつけます。

通常より強度増しますので、きついと感じる方は膝をついてやってみてください。

主に大胸筋外側と三角筋が鍛えられますが、大胸筋に多くの負荷がかかります。

大胸筋内側の鍛え方

手を置く場所を内側にします。窮屈に感じますが、目線は下を見ないで、常に前を見るよう心掛けて下さい。

主に大胸筋内側と上腕三頭筋が鍛えられますが、大胸筋に多く負荷がかかります。

まとめ

紹介したとおりプッシュアップバーを使用すると大胸筋に大きく負荷がかかり鍛えることができます。

大胸筋の中でも

・大胸筋上部

・大胸筋下部

・大胸筋内部

・大胸筋外側

を部位ごと効果的にトレーニングすることができます!もうプッシュアップバーを使わない手はないですね(笑)

通常1500円程度で購入できますが、100均ダイソーやニトリでも安く買うこともできますよ!

最高の筋トレグッズおすすめで~す!ぜひ「1.5倍」のきつさ体験してくださいね。

 

『プッシュアップバーでなんと腹筋を鍛えることができるんですよ!詳しくは以下の記事をどうぞです!』

プッシュアップバーで腹筋を鍛える初心者におすすめの方法!

-運動
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

スキーのコブをとりあえず滑りきるためのたった一つのコツ!

Up-Free / 私はSAJ2級ですが3シーズンかけてやっと1級種目の不整地を滑りきることができるようになりました! 2級合格した方は次に1級を目指すと思いますが、この不整地(コブ斜面)が苦手な方は …

ランニングはやはり身体に良いこれだけの理由

skeeze / ランニングしてますか? 私は高校時代からランニングを初め、会社に就職し一時仕事が忙しく中断しましたが、今では会社が休みの日を利用してのんびりランニングしてます。 気が付けば数年以上続 …

ビルドアップ走・ランニング初心者が速く走れるようになれる最強の練習方法

ijmaki /  ランニング初心者が速く走れるようになる練習法それは ビルドアップ走です! 具体的にいいますと「自然なぺースアップに身を任せるビルドアップ走」です ランニング初心者がとりあえず、長い …

プッシュアップバーで腹筋を鍛える初心者におすすめの方法!

  プッシュアップバーは主に大胸筋全体を鍛えることができ、比較的安く購入することができます。 また置き場所にも困らない最強の筋トレグッズですが、通常のトレーニングで鍛えられる大胸筋や上腕三頭 …

スキーレッスンはプライベートかグループどっちがいいの?どっちも受けてみた!

PIRO4D / スキーが最短で上達するにはスキースクールで教えてもらうのが一番ですが、プライベートレッスンとグループレッスンがあってどっちにしようか?迷いますよね。 私自身どっちも受けてみて違いやメ …

プロフィール

管理人の「のほほん」です!

今回は数あるサイトの中からご訪問頂きありがとうございます

健康・血糖値・尿酸値・旅行・観光地巡りに興味がある会社員です(笑)

このブログを通じて日々思っていること感じたこと、また来てくれた方に楽しい情報を配信していきたいとおもいます。

今後とも当ブログにご訪問お待ちしております♡