ぶら下がり健康器でどんな筋トレが出来るんだろう？
実は、懸垂以外にも種類メニューがあるんですよ。
腕などの上半身はもちろん、腹筋も鍛えることができるので、ぜひこれから紹介する５つのメニューやってみて下さいね！
どの種目も、初心者のあなたが簡単にわかるものばかりです。
ぶら下がり健康器の筋トレメニュー！初心者におすすめ５選！
初心者におすすすめの５つのメニュー紹介します
・逆手懸垂
・懸垂いろいろバージョン
・ディップス
・レッグレイズ
それでは詳しく解説していきます！
１ 懸垂（チンニング）
一番オーソドックスなトレーニングです
１ 肩幅よりやや広めの位置で両手を握ります
２ アゴの位置まで体を引き上げます。体幹を意識
３ アゴの位置まで来たらゆっくり下ろします
上半身全体を鍛えることができる代表的なトレーニングです。
ですが、筋力特に握力不足の方には少々きついトレーニングになることもあります。
・顔の位置まででもOK！
・全く上げることができない時は、ぶら下がるだけでも立派な筋トレです！
主に「広背筋」「三角筋」などが鍛えられます。
２ 逆手懸垂
握りを「逆手」にします。
通常の握り方は順手ですが、握りを変えるだけでも鍛える部位が変わって良いトレーニングになります。
やり方は通常の順手の場合と同じです。
この時もアゴの位置まで上げることが出来ない方は、顔の位置まで上げる。又は逆手のままぶら下がりましょう！
主に「上腕二頭筋」などが鍛えられます。
３ 懸垂いろいろバージョン
バージョンには２種類あって
・手の握りの幅を広げる
・手の握りの幅を狭める
握りを変えるだけで、背中の肩甲骨に強く刺激がかかるのがわかると思います。
体が丸まってしまわないよう、体幹を常に意識するとトレーニングの効果が上がります。
主に「上腕二頭筋」「広背筋」などが鍛えられます。
４ ディップス
最近のぶら下がり健康器には、下部にもバーが付いている機種がほとんどです。
１ 二本のバーを両手で握る
（足はクロスさせてもOK、地面に足がつかないようにする）
２ ゆっくり上体を沈めていく
（約９０度を目標に）
３ ９０度の位置に来たらゆっくり上体を上げる
まずは、１０回を目標に！
この時も体幹を意識して、体が丸まったりしないようにしましょう！
主に「上腕三頭筋」が鍛えられます。
５ レッグレイズ
ぶら下がり健康器で腹筋も鍛えることができるんです！
１ ぶら下がった状態から、両脚を約９０度ゆっくり上げます
２ 約９０度まで来たら、ゆっくりと元の位置に戻す
腰が上下左右に動いてしまう。体幹がブレることが多いので注意しましょう。
できるだけ体幹がブレないよう、また反動は使わないようにしましょう！
主に「腹筋」「大腿四頭筋」が鍛えられます。
まとめ
初心者におすすめの筋力トレーニング紹介しました。
特に握力が比較的弱い方には、ぶら下がるだけでもかなりキツク感じると思いますので、
無理をせず、当初は１分間ぶら下がるのみでもOK！
充分な効果があります！くれぐれも無理は禁物ですよ。
『ぶら下がり健康器の効果やデメリット気になりませんか？私は実際に購入した経験があり、その時の感想・体験を紹介します！』
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